Fem enkle ballkontrolløvelser du kan gjøre hjemme

Ballkontroll er en av de viktigste ferdighetene i fotball. God kontroll gjør deg mer presis i pasninger, tryggere under press og farligere foran mål. Heldigvis trenger du verken stor plass eller dyrt utstyr for å trene på dette. Her er fem øvelser du kan gjøre hjemme – i hagen, garasjen eller stua.

1. Tappe-touch (små berøringer med sålen)

Slik gjør du det: Stå med ballen foran deg og bruk vekselvis høyre og venstre fot til å tråkke lett på toppen av ballen. Start i rolig tempo og øk gradvis farten.

Hvorfor det hjelper: Denne øvelsen forbedrer fotarbeidet, balansen og følelsen med ballen.

2. Indre- og ytre sideberøringer

Slik gjør du det: Før ballen frem og tilbake mellom føttene ved å bruke innsiden og utsiden av foten. Hold ballen nær kroppen og forsøk å ha god rytme.

Hvorfor det hjelper: Du blir bedre på retningsforandringer og kontroll i trange situasjoner.

3. Veggpasing

Slik gjør du det: Bruk en vegg og slå pasninger med en fot, ta imot med den andre. Variér mellom innsiden og vristen. Jobb med både høyre og venstre fot.

Hvorfor det hjelper: Denne klassiske øvelsen styrker pasningspresisjon og førsteberøring.

4. Drible rundt kjegler eller flasker

Slik gjør du det: Sett opp fem-seks kjegler (eller tomflasker) i en rekke med én meters mellomrom. Dribl mellom dem med korte og kontrollerte touch.

Hvorfor det hjelper: Øvelsen trener smidighet, kontroll og evnen til å holde hodet oppe mens du fører ball.

5. Balljonglering

Slik gjør du det: Start med enkle jongleringer med én fot, og bytt etter hvert mellom høyre og venstre. Klarer du 10? 50? 100?

Hvorfor det hjelper: Jonglering styrker balanse, koordinasjon og touch – helt avgjørende for en god tekniker.

Treningstips:

• Hold øktene korte og jevnlige – 10–20 minutter daglig er mer effektivt enn én lang økt i uka.
• Bruk riktig fottøy – joggesko holder for de fleste, men fotballsko på gress gir mer realistisk følelse.
• Film deg selv – det gir nyttig innsikt i hva du kan forbedre.

FOTBALLSKO TIL JUNIOR

FAQ – Ofte stilte spørsmål om ballkontroll og hjemmetrening

Hvor ofte bør jeg trene på ballkontroll hjemme?
For best effekt bør du trene 10–20 minutter hver dag eller annenhver dag. Konsistens er viktigere enn varighet.

Kan jeg bli god i fotball bare ved å trene hjemme?
Du kan utvikle mange tekniske ferdigheter hjemme, som ballkontroll, pasning og dribling. Men for å bli en komplett spiller trenger du også kamperfaring, samspill og fysisk trening.

Hva slags ball bør jeg bruke til hjemmetrening?
En standard fotball i riktig størrelse for din alder er best. Inneball eller futsalball kan også brukes hvis du trener innendørs.

Er det viktig å trene med begge føtter?
Ja! Å være tobeint gir deg større frihet på banen og gjør det vanskeligere for motstanderen å lese deg.

Hvor gammel bør man være for å starte med teknisk trening?
Du kan starte allerede som 4–5-åring. Jo tidligere du blir vant med ballen, desto bedre teknisk grunnlag får du.

Med litt innsats og riktige øvelser kan du gjøre store fremskritt hjemmefra. Ta med ballen ut – og kom ett steg nærmere å bli en bedre spiller!